元気が飛び出す

スポーツ大好き弁当

スポーツ大好き弁当

20分

359kcal

2.1g

カルシウム 54mg
鉄分 1.5mg
ビタミンC 45mg
食物繊維 2.5g

(1人分)

キャベツのお好み焼き風
◆キャベツ------- 1/2枚
◆オリーブ油----- 適量
◆ソース、ケチャップ
  ---------------各小さじ1/2
◆うずらの卵------ 1個

マッシュポテトのお花サラダ
◆じゃがいも---------- 1/2個
◆マヨネーズ--------- 小さじ2
◆ケチャップ---------- 小さじ2
◆魚肉ソーセージ----- 2cm
◆マカロニ----------- 10本

サッカーボールおにぎりとタラコおにぎり
◆ごはん------------- 適量
◆塩----------------- 少々
◆海苔--------------- 適量
◆タラコ-------------- 適量
  1. ①キャベツは太めの千切りにしオリーブ油で炒める。

    ②味つけをし、軽く溶いたうずらの卵を、キャベツをくっつけるように上に流して焼く。
  2. ①じゃがいもは皮をむきレンジにかけてマッシュし、マヨネーズとケチャップを加える。

    ② ラップの上にマッシュポテトをマカロニの長さと同じ幅にうすくのばし、中央に魚肉ソーセージを置いて海苔巻きのように巻き、お花を作る。
  3. ① サッカーボールおにぎりは塩を手につけて、丸くごはんをにぎり、五角形に切った海苔をまわりに貼りつけていく。

    ② タラコおにぎりは焼いたタラコをほぐしごはんに混ぜる。

    ③ 三角形に握って海苔を巻きつける。
  4. ミニトマトを飾り、デザートにメロンを添える。すきまにプリーツレタスやパセリを飾ると片寄りを防げる。